Seniorentraining: Warum es nie zu spät ist, die Zeit zurückzudrehen.
In welchem Alter sind wir “zu alt”, um unseren Körper zu trainieren? Spoiler-Alarm: Es gibt keins! Heute ist genauso gut wie jeder Tag, um unseren Körper zu stärken und zu erhalten. Sport hat viele gesundheitliche Vorteile und kann sogar unsere biologische Uhr „zurückdrehen“. In unseren goldenen Jahren an einem Fitnessprogramm teilzunehmen, auch ohne zuvor Trainingsstunden absolviert zu haben, ist eine der gesündesten Entscheidungen, die Sie für sich selbst treffen können. Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile von Fitness zu erfahren und warum Senioren und ältere Erwachsene Fitness treiben sollten:
6 Gründe für Senioren und ältere Erwachsene Sport zu machen
Es gibt so viele Möglichkeiten, wie Sport Ihr Leben verbessern kann – insbesondere als älterer Erwachsener. Egal, ob Sie gerade mit dem Training beginnen oder mit Bewegungscoaching vertraut sind, körperliche Aktivität kann viele Vorteile bieten.
Umgekehrter Muskelabbau
Wussten Sie, dass jeder Mensch ab 30 Jahren beginnt, Muskelmasse zu verlieren? Laut der Harvard Medical School und den National Institutes of Health nimmt die Muskelmasse nach dem Erreichen des 30. Lebensjahrs jedes Jahrzehnt um bis zu 8 % ab! Dieser Abbau führt zu einem recht hohen Körperanteil und kann zu schwerwiegenden Nebenwirkungen führen. Aber zum Glück für uns alle kann unser Körper durch Krafttraining Muskelmasse zurückgewinnen und erhalten.
Ob Sie bereits eine Sport gemacht haben, ist für Ihren heutigen Start unerheblich. Fitness tut dem Körper in jedem Alter gut und liefert den dringend benötigten Anreiz zum Muskelerhalt.
Hinfallen verhindern
Jedes Jahr stürzen mehr als 25 Prozent der Erwachsenen ab 65 Jahren. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention, behandeln Notaufnahmen jedes Jahr über 3 Millionen Menschen wegen Verletzungen im Zusammenhang mit Stürzen.
Ihr Körper braucht mehr als nur starke Muskeln, um Verletzungen vorzubeugen. Das Training eliminiert zwar nicht Ihr Sturzrisiko, verbessert aber Ihre Chancen, einen Sturz zu vermeiden, erheblich. Training verbessert Gleichgewicht und Koordination, indem es Ihr Gleichgewicht verbessert und Ihren Körper strafft. Die meisten Leute verbinden Sport mit Muskelaufbau, übersehen aber oft, dass Knochen ein lebendes Gewebe sind, das auch auf Training reagiert! Ihr Fitnessprogramm kann die Knochendichte aufbauen und Ihren Körper gegen Schäden härten.
Osteoporose ist nicht die einzige Krankheit, die durch Sport verhindert werden kann.
Halten Sie Krankheiten in Schach – oder überwinden Sie Krankheiten sogar!
Es gibt so viele Krankheiten, welche unser alltägliches Leben drosseln. Auf der anderen Seite kann Bewegung einige davon verhindern, darunter:
• Osteoporose
• Diabetes
• Herzkrankheit
• Alzheimers
• Demenz
• Und mehr!
Regelmäßiges Training verbessert die allgemeine Immunfunktion. Sogar leichte körperliche Bewegung, wie Gehen, kann ein wirksames „Medizin“- und Präventivwerkzeug für Sie sein. Ihr Körper braucht Bewegung, um gestärkt zu werden.
Verbesserung der kognitiven Funktion
Tägliches Training hat viele Vorteile für Ihre gesamte kognitive Funktion. Zum Beispiel kann es das Gedächtnis verbessern, Depressionen, Angstzustände und Stress reduzieren und die allgemeine Stimmung fördern!
Nach Angaben der Alzheimers Foundation entwickelten Personen (in einem Altersdurchschnitt von 82) der unteren zehn Prozent der täglichen körperlichen Aktivität, mehr als doppelt so häufig Alzheimer, wie diejenigen, in den oberen zehn Prozent. Eine andere, ähnliche Studie zeigte, dass regelmäßige Bewegung das Demenzrisiko um dreißig Prozent senken kann!
Schmerz lindern
Menschen, die unter chronischen Schmerzen leiden, sollten sich Trainingsprogramme ansehen. Zahlreiche Studien verbinden körperliche Bewegung mit Schmerzreduktion (sehen Sie hier, hier, and hier).
Überraschend viele Menschen leben mit Schmerzen im unteren Rücken, die lähmend sein können. Studien haben gezeigt, dass Aerobic und Krafttraining gleichermaßen hilfreich sind, um Rückenschmerzen zu behandeln. Die richtige Pflege und gezielte Bewegung können die Rücken-, Bauch- und Beinmuskulatur stärken, die Wirbelsäule stützen und Rückenschmerzen lindern.
Mit sanften, regelmäßigen Trainingsprogrammen können Sie chronische Schmerzen beseitigen. Ein Wort der Vorsicht: Personen mit chronischen Beschwerden sollten vor Beginn ihrer Fitnessreise Beratung und Zustimmung von Ärzten und erfahrenen Trainern einholen.
Schaffen Sie eine engere Gemeinschaft
Sportkurse bieten Senioren die Möglichkeit, sich in der Gemeinschaft einzubringen und andere Gleichgesinnte zu treffen. Egal, ob Sie Fitnesskurse oder tägliche Spaziergänge genießen, das Training kann zu einer unterhaltsamen, sozialen Aktivität werden, auf die Sie sich freuen können. Sie können Ihre Trainingszeit nutzen, um soziale Bindungen aufzubauen und Einsamkeit oder Depressionen vorzubeugen. Der wichtigste Teil des Trainings ist, eine Aktivität zu finden, die Ihnen Spaß macht und auf die Sie sich freuen!